Дело в том, что мудрая природа устроила все таким образом, что первые 40 дней после родов, главной практикой для восстановления женского организма является ничто иное, как кормление малыша грудью.
Именно грудное вскармливание способствует сокращению матки и возвращению тонуса органов брюшной полости! А единственная асана, которую можно и стоит выполнять в этот период - Шавасана (поза расслабления и отдыха).
Но уже спустя сорок дней, можно полноценно приступать к занятиям. Однако и тут следует действовать по особой программе, с учетом конкретных задач. Так как сейчас, к сожалению, очень часто роды проходят при помощи операции кесарева сечения, а не естественным путем, необходимо строго следовать рекомендациям доктора, и начинать заниматься только с его разрешения.
Чем поможет йога?
В йоге есть позы, которые способствуют возвращению внутренних органов брюшной полости на место. Очень важно, чтобы в этих позах внутренние органы двигались от тазовой диафрагмы, назад к позвоночнику, и к грудной диафрагме.
Очень полезно молодым Мамам выполнять перевернутые позы, делая акцент на положении внутренних органов. Естественно, если выделения не прекратились, перевернутые позы делать пока не нужно.
А практикуя разные варианты поз, которые выполняются стоя, мы стараемся как бы «закрыть» тело Женщины. Для этого в йоге тоже есть некоторые хитрости. Опытный инструктор обязательно поделится ими с вами, а также наглядно объяснит, как их выполнять!
Кроме того, йога может помочь и в борьбе с послеродовой депрессией!
Стоит отметить, что если Мамочка активно готовилась к родам, то депрессия, скорее всего, обойдет ее стороной. Но если такая проблема все же возникла, то на это в йоге есть свой ответ - перевернутые позы и асаны "на раскрытие сердца".
А еще, главное осознавать, что после родов вы не только становитесь Мамой, но и продолжаете оставаться Женщиной, которой необходимы свои маленькие радости. Одним из способов поддержать настроение, возможно, как раз и станут занятия йогой. Ведь именно здесь вы сможете восстановить и мысли, и тело!
Только спешу предупредить, что не стоит ожидать мгновенных результатов от занятий.
Всему-свое время!
Так, если полнота наступила на фоне грудного вскармливания, с ней вообще не надо бороться, потому что, как правило, это бесполезно. Такова реакция организма на пролактин.
А в остальных случаях следует учесть некоторые моменты:
- Не делайте позы на раскрытие таза.
- Если вам делали эпидуральную анестезию, не нагружайте позвоночник, то есть, очень осторожно в наклонах (особенно в НЕправильных) вперед и скручиваниях.
Опыт показывает, что после эпидуральной анестезии в течение года бывают жалобы на спину. Поэтому, когда все наклоняются глубоко, вам лучше сидеть прямо.
- Не стесняйтесь пользоваться вспомогательными материалами, чтобы постепенно возвращать силу.
- Не перенапрягайтесь.
- Не бойтесь, что грудь обвиснет: обратитесь к консультантам по грудному вскармливанию, они объяснят, как этого избежать. Правильная осанка, развернутые плечи и вытяжение рук в позах стоя - гарантия того, что грудь будет достаточно хорошо выглядеть.
- Женщины, которые мудро выбрали для себя и малыша длительное грудное вскармливание, должны быть готовы к тому, что им не захочется заниматься так же интенсивно, как раньше, и они пока не будут получать такой радости от занятий. Надо просто принять свой новый статус кормящей матери и от души наслаждаться им.
И знайте - вполне нормально, что после родов нам часто не хочется напрягаться, решать проблемы, заниматься сексом, следить за собой так же тщательно, как раньше. Такое состояние обусловлено гормонами, и оно временное - пройдет, как только вы перестаете кормить малыша грудью.
Добавлю, что полное возвращение к обычной жизни у всех происходит по-разному. У кого-то этот процесс может занять даже несколько лет.
Поэтому не делайте ничего "через силу" - занимайтесь, если есть желание. Если же таковое отсутствует, то просто иногда ложитесь в Шавасану или ЙОГа- нидру (с подкладкой под колени).
А чтобы негативные эмоции и переживания относительно своего тела не захлестнули вас, периодически отслеживайте свое окружение. Важно , чтобы вокруг Вас находились позитивно настроенные Женщины, возможно, Мамочки с детками. Наблюдайте за собой: если после общения с тем или иным человеком, Вы чувствуете упадок сил, значит – пока этого общества лучше избегать, а стремиться нужно туда, где Вас подбадривают, вдохновляют и воодушевляют!
И, как говорят ведические мудрецы, "избегаем неблагоприятного и приближаемся к благоприятному"!
Будьте здоровы и радостны!
С любовью и в служении Вам , Анжелика Николаева.
Ответ на актуальный вопрос «Можно ли заниматься спортом во время беременности?», дает наш постоянный гость - перинатальный психолог, сертифицированный консультант Birthlight – Анжелика Николаева.