Восстановление после родов (часть 3)!

Ну, вот мы наконец-то добрались до восстановления самой мамочки после родов.

Но зачем необходимо восстанавливать свою фигуру? Ведь миллионы женщин во всем мире ничего специально "не делают ни со своим  телом", ни с ребенком, и живут при этом очень радостно. Но все это до поры до времени! Если правильно не поработать со своим телом после родов и не помочь органам занять правильное положение (о чем мы писали в 1 и во 2 статье), то тело начнет болеть и появятся различные заболевания.

В нашей российской культуре почему-то послеродовое восстановление не заслуженно обделено  вниманием, а  проблемы  со здоровьем списывают  на возраст. Прежде чем мы перейдем к советам, давайте  разберемся, почему мы нуждаемся  в грамотном  восстановлении после  родов. 

Во время прохождения ребеночка через родовой канал тело женщины испытывает определенную нагрузку. Обычно женщины, чья физическая подготовка на момент родов оставляла желать лучшего, испытывают неприятные ощущения  в пояснице и грудном отделе спины. Вообще, по моему опыту, от неприятных ощущений могут страдать и те, кто занимался в период беременности физической подготовкой. Также внимательно необходимо относиться к своей спине тогда, когда носите или кормите малыша и занимаетесь делами по хозяйству.

Будьте  внимательны:

• Ваша кровать должна быть жесткой, но удобной. Чтобы уберечь поясницу неплохо подкладывать во время отдыха под колени подушку для того, чтобы устранить прогиб позвоночника.

• Подниматься с кровати нужно не спеша, через бочок, аккуратно подтягивая мышцы промежности. Поднятий тяжести в ранний послеродовой период нам не избежать, так как малыш минимум весит 3 кг. Следите, чтобы спина склонялась ровно, не изгибалась и не перекручивалась ни вправо, ни влево. 

• Прежде чем поднять что-то с пола, направьте живот как-бы "внутрь себя", сожмите ягодицы и напрягите тазовое дно. Удерживая спину прямо, согните ноги, присядьте на корточки или опуститесь на колени, подтяните груз поближе к себе и, приняв основную тяжесть на более сильные мышцы ног, медленно встаньте.

• Если вам нужно закинуть что-то тяжелое наверх или принести из магазина совсем нелегкие сумки, то лучше обратиться за помощью к кому-нибудь.

• Когда вы стелете кровать или одеваете старшего малыша, старайтесь не наклонятся, а встаньте на колени.

• Когда вы моете посуду, ставьте одну ногу ни низкий стульчик или положите на пол на две-три толстые книги и также поставьте одну ногу. В таком положении вы сможете меньше сгибать спину. Так же поступайте, когда пеленаете ребенка на высоком столике. Если вы хотите запеленать малыша на кровати – встаньте перед кроватью на колени.

• При купании лучше поставьте ванночку на пол и сядьте рядом. Если вы хотите выкупать малыша в большой ванне, положите на пол подушку и встаньте у ванны на колени. Так же благоприятно купаться вместе с ребенком, особенно, если он не очень хорошо переносит эти процедуры. На полу в ванной должен лежать резиновый коврик, чтобы вы не поскользнулись.

Вспоминая про эти нехитрые менты, вы сможете сохранить здоровье спины и не усугубить ее положение. Тем самым, обеспечите себя дополнительным запасом здоровья и радостных воспоминаний от общения  с ребенком.

В следующей статье мы представим вам доступный комплекс йоги для восстановления спины и  улучшения  лактации.